CHUDNUTIE A STRAVOVANIE podľa typu postavy – ektomorf, endomorf, mezomorf

0
2269
chudnutie-podla-typu-postavy

Chudnutie, rôzne diéty a kilá navyše patria medzi nepríjemné veci v živote takmer každého z nás. Žiaľ, nikto z nás nemá tú moc, zmeniť svoj typ postavy. To, že chudí rodičia vo väčšine prípadov budú mať aj chudé deti, je logické. Môže za to genetika, ktorej sa nik nevyhne. Našťastie, váš typ postavy môžete časom pozmeniť. Pomôže vám k tomu zdravý životný štýl, čiže vhodná strava, cvičenie a v neposlednom rade aj psychika, ktorá v tomto prípade dokáže narobiť riadne divy! 😉

Preto, ak nie ste so svojou postavou spokojní, ste tu správne. Vždy je totiž čo vylepšovať a okrem toho sa naučíte aj mnoho nových užitočných informácií. Stravovanie podľa typu postavy je veľmi účinné a prospešné pre vaše zdravie. Môžete tak predísť mnohým nepríjemným zdravotným problémom ale aj rôznym chybičkám krásy.

Tento typ stravovania môžete nájsť aj pod slovíčkom somatotyp. Viem, môže to znieť naozaj komplikovane ale môžete mi veriť, veľká veda to naozaj nie je. Mnoho ľudí ani netuší, aký typ postavy vlastní. V mojom článku sa dočítate o troch základných typoch postavy. Pre každý typ postavy je charakteristická strava, tréning, výživové doplnky a iné. Pomôžem vám tieto slovíčka bližšie priblížiť a zistiť, aký typ postavy máte. Dozviete sa ako sa zdravo stravovať, ako účinne schudnúť, poprípade ako nabrať svalovú hmotu. To všetko sa dozviete nižšie v článku! 🙂 

AKÝ SOM TYP POSTAVY?

Tvar ľudského tela sa rozdeľuje do troch základných somatotypov:

  • EKTOMORF – astenik
  • ENDOMORF – piknik
  • MEZOMORF – atlét

Každý jeden z nás je vlastníkom všetkých troch typov. Rozhodujúci je väčšinou len jeden typ, ktorý prevyšuje nad ostatnými. U niektorých ľudí je určenie postavy veľmi jednoduché, a to len na základe pár kritérií. No existujú aj tzv. medzitypy, u ktorých typ postavy nie je úplne jednoznačný. Vtedy sa používajú rôzne merania, pri ktorých rozhoduje vaša výška, váha, obvod bicepsov a iné. Tieto hodnoty sa neskôr spracujú v počítačoch, pre stanovanie vhodnej stravy, pohybovej aktivity a celkové formovanie postavy.

EKTOMORF

ZÁKLADNÉ ZNAKY

  • chudá a útla postava, užšie ramená
  • slabo vyvinuté svalstvo a malé množstvo tuku
  • rýchly metabolizmus, v podstate sa jedná o ľudí, u ktorých platí, že nech zjedia hocičo aj tak nepriberú 😛

STRAVOVANIE

  • Odporúča sa jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín (30%), sacharidov (60%) a zdravých tukov (10%).
  • u ektomorfov platí pravidlo prijatých kalórií počas dňa: hmotnosť * číslo 42
  • PRAVIDLO STRAVOVANIA: každé jedlo by malo obsahovať dve dlane potravín s vysokým obsahom bielkovín, 2 päste zeleniny, 3 hrste komplexných sacharidov a 1 menšia hrsť zdravých tukov
NÁZORNÝ JEDÁLNIČEK PRE 70 kg EKTOMORFA:
  • PO PREBUDENÍ – 30g gaineru
  • RAŇAJKY – 100g ovsených vločiek, banán, 30g kvalitného proteínu
  • DESIATA – 200g cottage, 100g celozrnného pečiva
  • OBED – 150g ryže, 150g tofu
  • OLOVRANT – 100g ryžových chlebíkov, 30g kvalitného arašidového masla
  • VEČERA – 150g tofu, 1 celý pečený zemiak
  • PRED SPANÍM – 20g orechov, 250g tvarohu

TRÉNING

  • Medzi vhodné športy pre ektomorfov sú: gymnastika, basketbal, vytrvalostné športy
  • Pre naberanie váhy a svalovej hmoty sa odporúčajú menej náročné tréningy, dlhšie pauzy a dostatok odpočinku. Odporúča sa trénovať v pomere 1:1. Jeden deň tréning a ďalší deň voľno. Pre ektomorfov je lepšie používať menšie váhymenší počet opakovaní. Ektomorf by sa mal vyhýbať strojom a kardio nie je potrebné vykonávať.
  • VHODNÉ CVIKY – drepy, tlaky, príťahy, mŕtvy ťah
  • VHODNÉ VÝŽIVOVÉ DOPLNKY – gainer, proteín, kreatín, predtréningová pumpa (predtréningovka)

Gainer MUTANT MASS

mutant-mass-gainer-cena-recenzia

Scitec Jumbo

TrueMass Gainer

ENDOMORF

ZÁKLADNÉ ZNAKY

  • plnšia postava, hrubšie kosti
  • viac tuku
  • spomalený metabolizmus

STRAVOVANIE

  • Veľké množstvo zeleniny, nakoľko vzniká aj riziko cukrovky, obezity a choroby kardiovaskulárneho systému.
  • Odporúča sa jesť veľké množstvo bielkovín (35%) a tukov (40%), a menší dôraz klásť na sacharidy (25%).
  • U endomorfov platí pravidlo prijatých kalórií počas dňa: hmotnosť * číslo 42
  • PRAVIDLO STRAVOVANIA: každé jedlo by malo obsahovať 2 dlane potravín s vysokým obsahom bielkovín, 2 päste zeleniny, 1 hrsť komplexných sacharidov, 3 menšie hrste zdravých tukov
NÁZORNÝ JEDÁLNIČEK PRE 80 kg ENDOMORFA:
  • PO PREBUDENÍ – 20g kvalitného proteínu
  • RAŇAJKY – 50g ovsených vločiek, 30g mandlí, 5 vajec
  • DESIATA – 150g cottage, 70g celozrnného pečiva
  • OBED – 50g ryže, 150g tofu, zeleninový šalát
  • OLOVRANT – 100g ryžových chlebíkov, čerstvá zelenina
  • VEČERA – 150g tofu, 1 celý pečený zemiak, zemiakový šalát
  • PRED SPANÍM – 30g orechov, 250g tvarohu

TRÉNING

  • Medzi vhodné športy pre endomorfov sú: vodné športy, vzpieranie, zápasenie a vo všeobecnosti patria medzi skvelých silových športovcov. Pre endomorfov je dobré počas tréningu robiť väčší počet opakovaní a popri tréningu zaradiť aj kardio.
  • VHODNÉ CVIKY – tlaky, drepy, výpony, hyperextenzia, skracovačky
  • VHODNÉ VÝŽIVOVÉ DOPLNKY – aminokyseliny, BCAA, proteínový koncentrát, kreatín 

Aminokyseliny X-BSN

chudnutie

BCAA XPRESS

Bcaa 4:1:1 Instant – GymBeam

MEZOMORF

ZÁKLADNÉ ZNAKY

  • atletická a svalnatá postava
  • široké ramená
  • užšie boky
  • dobre naberá svalovú hmotu
  • ideálny metabolizmus

STRAVOVANIE

  • Odporúča sa jesť väčšie množstvo sacharidov (40%), bielkoviny (30%) a tuky (30%).
  • U mezomorfov platí pravidlo prijatých kalórií počas dňa: hmotnosť * číslo 40
  • PRAVIDLO STRAVOVANIA: každé jedlo by malo obsahovať 2 dlane potravín s vysokým obsahom bielkovín, 2 päste zeleniny, 2 hrste komplexných sacharidov, 2 menšie hrste zdravých tukov
NÁZORNÝ JEDÁLNIČEK PRE 80 kg MEZOMORFA:
  • PO PREBUDENÍ – 30g kvalitného proteínu
  • RAŇAJKY – 100g ovsených vločiek, 30g sušeného ovocia, 5 vajec, 15g mandlí
  • DESIATA – 200g cottage, 80g celozrnného pečiva
  • OBED – 80g ryže, 150g tofu, zeleninový šalát
  • OLOVRANT – 80g ryžových chlebíkov, čerstvá zelenina, 15g mandlí
  • VEČERA – 150g tofu, 1 celý pečený zemiak, 15g arašídov
  • PRED SPANÍM – 15g orechov, 250g tvarohu

TRÉNING

  • Medzi vhodné športy pre mezomorfov sú: kulturistika, aeróbne športy
  • Silové tréningy zabezpečujú rýchly rast svalovej hmoty. Pre mezorfov je dobré cvičiť s ťažšími váhami a dopriať si kardio aspoň trikrát do týždňa. Mezomorf by si mal dávať pozor na pretrénovanie!
  • VHODNÉ CVIKY – zhyby, drepy, tlaky, hyperextenzia, upažovanie
  • VHODNÉ VÝŽIVOVÉ DOPLNKY – aminokyseliny, BCAA, proteín, glutamín

Proteín – 100% WHEY 

CREA7IN

 

 

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here